وزني 90 كيلو كم سعرة حرارية احتاج؟

تقدير السعرات الحرارية المطلوبة

على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص حوالي 90 كيلوغرام وطوله 170 سنتيمترا، فإن الحاجة اليومية من السعرات الحرارية يجب أن تكون حوالي 1500 سعرة حرارية لتحقيق فقدان الوزن. تُعرف هذه المعادلة بمسمى Mifflin-St Jeor، وقد أثبتت أبحاث متعددة صحتها في تحديد احتياجات الجسم من السعرات.