ما هي رياضة تضييق المهبل؟

تمارين كيجل ودورها في تقوية عضلات قاع الحوض

تمارين كيجل تُعتبر وسيلة فعالة لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم كل من الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكنكِ ممارسة هذه التمارين في أي وقت، وهي تُعرف أيضًا بتمارين عضلات قاع الحوض. ابدئي بفهم كيفية أداء تمارين كيجل، ثم اتبعي الإرشادات خطوة بخطوة لتقوية وإرخاء عضلات قاع الحوض.