ما هي أفضل تمارين للبطن؟

تمرين ضغط البطن باستخدام الساقين

قم بأداء تمرين ضغط البطن مع الحرص على عدم إمالة الوركين، واستعد لشد عضلات البطن. ارفع ساقيك عن الأرض، بدءًا بساق واحدة في كل مرة، حتى يتم ثني ركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك فوق ركبتيك (كما هو موضح بالرسمة أدناه). ادفع يديك بعيدًا عن ركبتيك مع الاعتماد على عضلات البطن لدفع ركبتيك نحو يديك.