ما هو النظام الغذائي الصحي لبناء العضلات؟

التغذية لبناء عضلات قوية

1. الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه والخضروات من المصادر الغنية بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة التي تساعد في تجديد وبناء العضلات.

2. الحليب الخالي من الدسم: يعد من الخيارات المثالية لتوفير البروتينات الضرورية.

3. اللحوم الخالية من الدهون: توفر كميات كبيرة من البروتين دون الدهون الزائدة.

4. لحم الدواجن: مصدر ممتاز للبروتين ويساعد في دعم نمو العضلات.

5. البيض: يُعتبر من الأغذية الغنية بالبروتين والفيتامينات.

6. المكسرات: تحتوي على دهون صحية وبروتينات مهمة لبناء العضلات.

7. الحبوب الكاملة: تمد الجسم بالطاقة والألياف اللازمة لدعم عمليات البناء العضلي.