ما هو التمرين الذي يزيل الكرش؟

تمرين فعال لإزالة الكرش

للقيام بهذا التمرين, استلقي على ظهرك مع فتح ذراعيك إلى الجانبين، ويجب أن تكون راحة يديك ملامسة للأرض. بعد ذلك، قم برفع ساقيك إلى الأعلى بحيث تكون ركبتيك أعلى من مستوى الوركين. حاول الاستمرار في رفع ساقيك حتى تشعر بتقلصات في عضلات البطن، وابقَ في هذه الوضعية لفترة قصيرة. يمكنك تكرار هذا التمرين عبر ثلاثة مجموعات، حيث يتراوح عدد التكرارات في كل مجموعة بين 10 إلى 12 مرة.