ما التمرين الذي يزيل الكرش؟
اجابة معتمدة
الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين جانبًا ويجب أن تكون أكف الأيدي ملامسة للأرض. رفع الساقين للأعلى إلى حد تصل فيه الركبتان أعلى الوركين. الاستمرار في رفع الساقين إلى حين الشعور بتقلص عضلات البطن والبقاء على هذا الوضع مدة قصيرة. إعادة التمرين بثلاث مجموعات، حيث أن كل مجموعة يعاد فيها التمرين من 10 - 12 مرة.