ماذا يحتاج التضخيم؟

طرق لتضخيم العضلات

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الحليب، والبيض، والزبادي، أساسية لتضخيم العضلات. من الضروري اتباع الإرشادات التالية:

• تأكد من تضمين مصادر البروتين الكامل في كل وجبة.
• تناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبًا مع فترات متقطعة.
• احرص على استهلاك ما بين 0.8 غرام إلى 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.