كيف يمكن تطويل النفس؟
اجابة معتمدة
كيفية ممارسة التنفس الحجابي العميق:
- ابدأ بإرخاء كتفيك.
- ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على منطقة البطن.
- قم بالتنفس من خلال أنفك وأبقي فمك مغلقًا لمدة ثانيتين.
- أثناء الشهيق، يجب أن ينزاح بطنك للأمام ويتوسع أكثر من صدرك.
- اخرج الهواء من رئتيك عبر شفاهك المزمومة، مع زفرة طويلة وبوتيرة بطيئة.
- كرر الخطوات السابقة حوالي خمس مرات.