كيف شكل تمارين كيجل؟

كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال

1. تحديد العضلات المناسبة: لتحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك محاولة وقف البول أثناء التبوُّل أو استخدام العضلات التي تمنع خروج الغازات.
2. تحسين أسلوبك: قم بشد عضلات قاع الحوض واستمر في الضغط عليها لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ.
3. ابقَ مركزاً: تأكد من تركيزك أثناء التمارين.
4. كرر التمرين: حاول إجراء هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.