كيف تهدى نفسك؟

كيفية تهدئة نفسك عند الشعور بالإرهاق:

هناك بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك:

1. ابدأ بالتنفس ببطء وثبات من خلال أنفك، مع العد حتى الرقم 4 - خذ وقتك في هذه الخطوة!
2. قم بأخذ استراحة قصيرة للعد حتى 1.
3. كرر هذه الخطوات لبضع دقائق حتى تشعر بتغير في جسدك.
4. إذا وجدت نفسك متشتت الذهن أو أن عقلك بدأ بالشرود، فقط أعد تركيزك إلى ما تشعر به أثناء الشهيق والزفير.