كيف تهدي نفسك؟

كيف يمكنك تهدئة نفسك عند الشعور بالإرهاق

إليك بعض التقنيات للاسترخاء:

1. خذ أنفاساً عميقة وببطء من خلال أنفك مع العد حتى الرقم 4 – تذكر أن لا تتعجل في هذه العملية!
2. قم بتوقف مؤقت بعد العد إلى 4.
3. استمر في هذه العملية لبضع دقائق حتى تلاحظ تغييراً في شعور جسمك.
4. إذا وجدت نفسك مشتتاً أو تاه عقلك، فقط اعد تركيزك إلى ما تشعر به أثناء الشهيق والزفير.