كيف تقوي الرست؟

تقنيات تقوية الرسغ

1) قم بثني ومد أصابع اليد لمدة 30 ثانية في مجموعتين، ليكون الإجمالي دقيقة واحدة.

2) ثني ومد المعصم لمدة 30 ثانية مع التركيز على مستوى الكوع.

3) قم بتمديد المعصمين مع الحفاظ على استقامة الكوع لمدة 30 ثانية في مجموعتين، مما يساهم في زيادة كثافة العضلات.