كيف تقف لمدة طويلة؟

طريقة الوقوف لفترة طويلة

قم بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الحوض. انحني للأمام حتى تتمكن من لمس الأرض بيديك، مع الحفاظ على استقامة الساقين. بعد ذلك، ابدأ في التحرك بيديك ببطء إلى الأمام حتى تصل إلى وضعية اللوح (البلانك). وأخيراً، عد ببطء مشياً على يديك نحو قدميك حتى تعود إلى وضعية الوقوف، مع الحرص على إبقاء الساقين مستقيماً أيضاً.