كيف تطور نفسك في الجري؟
اجابة معتمدة
برنامج تدريبي للمبتدئين
- ابدأ بتمرين إحماء لمدة 5 دقائق مما يناسبك، مع الحفاظ على الاستمرارية.
- قم بالجري لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة تستطيعها.
- بعد هذه المدة، خفف سرعتك وامش لمسافة سريعة لمدة دقيقتين (120 ثانية).
- عد للجري مرة أخرى لمدة 30 ثانية بأقصى جهد.
- ثم أعد خفض السرعة وامش لمدة 120 ثانية.