كيف تحصل على نوم هادئ؟
1. الالتزام بجدول محدد للنوم
لا ينبغي أن تتجاوز مدة نومك ثماني ساعات. 2. الانتباه لوجباتك
حاول ألا تذهب إلى السرير وأنت جائع أو مشبع بالطعام. 3. تجهيز بيئة مريحة
احرص على أن تكون غرفة نومك ذات حرارة مناسبة، مظلمة وهادئة. 4. تقليل وقت القيلولة
حاول تقليل فترات القيلولة خلال اليوم. 5. تضمين الأنشطة البدنية
اجعل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي. 6. السيطرة على القلق
تذكر أن إدارة التوتر والقلق مهمان للحصول على نوم هادئ.