كيف تجعل نومك خفيفًا؟

نصائح لتحسين جودة النوم

1. تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
2. تهيئة غرفة النوم بحيث تكون مريحة، باردة، مظلمة وهادئة.
3. الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خصوصًا في فترة بعد الظهر والمساء.
4. الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة قبل الخلود إلى النوم.
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في وقت مبكر من اليوم.
6. عدم الذهاب إلى السرير في حال عدم الشعور بالنعاس.