كيف تتخلص من الأرق؟

كيف تتخلص من الأرق؟

اجابة معتمدة

نصائح للنوم الصحي للتخلص من الأرق بدون الحاجة للأدوية

  1. الالتزام بجدول زمني منتظم لمواعيد النوم والاستيقاظ.
  2. ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد العصر.
  3. التعرض للضوء الطبيعي بكثرة خلال النهار.
  4. أخذ حمام ساخن قبل النوم بانتظام.
  5. تنفيذ تمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس والاسترخاء التدريجي قبل النوم.
Scroll to Top