ازاي اتخلص من الأرق؟

1. التحكم في المنبهات

يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تدريب كل من العقل والجسم على النوم بشكل أفضل، مما يقلل من مقاومتهما للنوم.

2. تقنيات الاسترخاء

تعتبر أساليب مثل استرخاء العضلات التدريجي، والارتجاع البيولوجي، وتمارين التنفس من الوسائل الفعّالة لتخفيف التوتر قبل النوم.

3. وضع قيود على النوم

من المهم أيضًا تحديد أوقات معينة للنوم والاستيقاظ لتحسين جودة النوم.

4. الاحتفاظ باليقظة بشكل غير فاعل

بعض الأشخاص قد يحتاجون للبقاء مستيقظين بشكل غير نشط لفترات معينة كجزء من العلاج.

5. العلاج الضوئي

يمكن استخدام العلاج بالضوء كوسيلة لتحسين نمط النوم، خاصة لمن يعاني من اضطرابات النوم.