كيف انحف وأنا عمري 13؟

زيادة تناول الخضروات و الفواكة ، تناول المنتجات خالية الدسم من الحليب و مشتقاته ، التركيز على تناول الحبوب كاملة الدسم ، تجنب التالي (الوجبات السريعة ،البطاطس المقلية ، المكسرات ، الشيبس ، العصائر و المشروبات الغازية و الحلويات .