كيف أهدأ نفسي؟

طرق لتهدئة نفسك عند الشعور بالإرهاق:

1. تنفس ببطء وثبات من خلال أنفك مع العد حتى الرقم 4 - خذ وقتك خلال هذه العملية!
2. قم بالتوقف مؤقتاً للعد إلى 1...
3. استمر في هذه العملية لمدة بضع دقائق حتى تبدأ في ملاحظة تغيير في شعور جسمك.
4. إذا شعرت بتشتت انتباهك أو إذا طار ذهنك بعيداً، فقط عد انتباهك إلى ما تشعر به أثناء الشهيق والزفير.