كيف أنحف الزنود في أسبوع؟

طريقة لتخفيض وزن الزنود في أسبوع

1. البداية بالاستلقاء على البطن بشكل مستقيم. 2. استخدام راحتي اليدين وأصابع القدمين لرفع الجسم، مع التأكد من أن الجسم في خط مستقيم يمتد من الكعبين حتى الرأس. 3. خفض الجسم إلى الأسفل عن طريق ثني المرفقين وخفض الصدر بالقرب من الأرض، مع الحفاظ على مسافة قليلة عن الأرض. 4. رفع الجسم مجددًا للأعلى بشكل مستقيم. 5. تكرار هذا التمرين حسب الحاجة.