كيف أنام بسرعة؟

تقنية النوم العسكرية

لتحقيق نوم سريع، اتبع الخطوات التالية:

1. ابدأ بإرخاء وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات داخل فمك.
2. دع كتفيك تنخفض لتخفيف التوتر، واسمح لذراعيك بالاسترخاء بجانب جسمك.
3. قم بالزفير وأرخِ صدرك.
4. أرخِ ساقيك وفخذيك وكاحليك.
5. ركز ذهنك لمدة عشر ثوانٍ على تصور مشهد مهدئ.
6. إذا لم تنجح هذه الطريقة، حاول تكرار عبارة "لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لمدة عشر ثوان.