كيف أنام أطول وقت ممكن؟

نصائح لتحسين النوم

يمكن أن تساهم تجمعات اليوغا الخفيفة أو تقنية استرخاء العضلات المتقدم في تخفيف التوتر المسبب للمشاكل. كما تساعد هذه التمارين في تحرير العضلات المتيبسة من التوتر. تأكد من تجهيز غرفة نومك لتكون مثالية للنوم عبر ضبط الإضاءة والضجيج ودرجة الحرارة لمستويات مريحة، بحيث لا تتسبب في إزعاجك أثناء النوم. علاوة على ذلك، يُفضل تجنب القيام بأي أنشطة أخرى في غرفة نومك بخلاف النوم أو العلاقة الزوجية.