كيف أقوي الحجاب الحاجز؟

تمارين لتعزيز قوة الحجاب الحاجز

تعمل تقوية عضلات الحجاب الحاجز على تحسين أدائها، مما يساعد في منع انزلاق المعدة إلى تجويف الصدر ويقلل من ارتجاع المريء. وبذلك، يُعتبر تمرين التنفس الحجابي من بين أنجح طرق معالجة فتق الحجاب الحاجز عن طريق التمارين، بالإضافة إلى تخفيف أعراض ارتجاع المريء.

للبدء، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.