كيف أعرف مقدار الماء الذي يحتاج جسمك؟

طريقة حساب احتياجات الجسم من الماء

لتحسب كمية الماء التي يحتاجها جسمك، عليك أولاً معرفة وزنك بالكيلوغرام. قم بضرب وزنك في الرقم 0.033، وستحصل على الكمية اليومية المطلوبة من الماء. في حال كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة، يتوجب عليك إضافة 340 ملليلتر إلى هذه الكمية، وإذا كانت مدة التمارين 45 دقيقة، فستحتاج إلى إضافة 511 ملليلتر.