كيف أرجع للنادي بعد انقطاع؟

كيفية العودة إلى الجيم بعد فترة انقطاع طويلة

1. امنح نفسك فترة راحة تصل إلى 48 ساعة بين كل جلسة وأخرى.
2. قلل من الوزن الذي تستخدمه بنسبة 50% عن الأثقال التي كنت تتعامل معها سابقاً، ثم قم بزيادة الوزن بشكل تدريجي كل أسبوع.
3. ركز على تكرار التمارين بناءً على مستوى الشدة وليس عدّ المرات فقط.
4. قم بعمل إحماء مناسب لجسدك قبل البدء بالتمارين.
5. أعد تقييم أهدافك بشكل واقعي.
6. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي.