كيف أحصل على قسط كاف من النوم؟
1. الالتزام بجدول زمني للنوم
احرص على ألا تتجاوز فترة نومك ثماني ساعات.
2. الانتباه إلى التغذية
تأكد من عدم الذهاب إلى الفراش و أنت تشعر بالجوع أو الامتلاء.
3. إعداد بيئة مريحة
اجعل غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، مظلمة، وهادئة.
4. تقليل فترة القيلولة
حاول تقليل مدة القيلولة خلال النهار.
5. ممارسة الأنشطة البدنية
اجعل النشاط البدني جزءًا من نمط حياتك اليومي.
6. التحكم في القلق
اعمل على إدارة مستويات القلق لديك.