كيف أحسب ماكروز؟

طريقة حساب الماكروز

إذا كان احتياجك للطاقة، بعد طرح 500 سعرة حرارية لتحقيق فقدان الوزن، هو 2000 سعرة حرارية، يمكنك تحديد دهون الجسم بنسبة 20%، مما يعني أنك تحتاج إلى 400 سعرة حرارية من الدهون. عند قسمتها على 9، ستحصل على حوالي 44-45 جرام من الدهون.

أما بالنسبة للكربوهيدرات، فعند تخصيص 800 سعرة حرارية لها، يمكنك تقسيمها على 4، ليظهر لك 200 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.