معرفة كم سعرة احتاج؟

كيفية حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

لتقدير إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم، يجب عليك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في معامل النشاط المناسب حسب نمط حياتك:

• إذا كنت ممن يجلسون لفترات طويلة (مع قليل أو انعدام النشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 أيام في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375