ازاي احسب الماكروز؟

كيفية حساب الماكروز

إذا كان هدفك اليومي من السعرات الحرارية هو 2000 سُعر، فستحتاج إلى استهلاك 200 غرام من الكربوهيدرات لتحقيق 800 سعر حراري، و200 غرام من البروتين التي ستوفر لك نفس الكمية من السعرات، حيث أن كل غرام من الكربوهيدرات أو البروتين يمد الجسم بـ 4 سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى 44 غراما من الدهون لتصل إلى 400 سعر (مع العلم أن كل غرام من الدهون يمنحك 9 سعرات).