كم يستغرق بناء 10 كيلو عضل؟

تقديرات زيادة الوزن العضلي

إذا اختار المتدرّب رفع الأثقال لمدة 7 ساعات في الأسبوع، يمكنه توقع زيادة سنوية تتراوح بين 4 إلى 10 كغم. ومع مرور الوقت، ستتباطأ هذه الزيادة بعد عامين لتصبح بين 2.5 إلى 7.5 كغم سنوياً. وبعد مرور 5 سنوات، ستنخفض المعدلات إلى ما بين 1.5 و5 كغم. وبحلول 10 سنوات، قد تتراوح الزيادة السنوية بين نصف كغم و2 كغم.