تمارين كيجل كم مرة؟

توجيهات لتمارين كيجل

يمكنك البدء بأداء تمارين كيجل بمعدل 40 تكرار يوميًا، ثم زيادة العدد تدريجيًا وفقًا لتحمل جسمك، حيث يمكن أن تصل إلى 250-400 مرة في اليوم. الجدير بالذكر أنه يمكنك القيام بهذه التمارين في أي مكان كان، سواء في المنزل أو المكتب، أو حتى أثناء انتظارك في مكان ما، دون أن يلاحظ من حولك أنك تقوم بذلك.