ازاي انام بعمق؟

اتبع جدول نوم منتظم

حاول الالتزام بساعات نوم محددة ولا تتجاوز ثماني ساعات في النوم.

انتبه لنظامك الغذائي

تأكد من أنك لا تذهب إلى السرير وأنت جائع أو مشبع بالطعام.

هيئ بيئة النوم المناسبة

اجعل غرفتك مريحة من حيث الحرارة، واحتفظ بها مظلمة وهادئة.

قلل من القيلولة النهارية

حاول تقليل مدة القيلولة التي تأخذها خلال اليوم.

كن نشيطًا بدنيًا

واظب على ممارسة الأنشطة البدنية كجزء من روتينك اليومي.

إدارة القلق

اعمل على التحكم في مشاعر القلق لديك.