ازاي اخس ١٠ كيلو في اسبوع؟
اجابة معتمدة
إليك بعض الخطوات الأساسية التي يمكن أن تساعدك في خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع:
- التقليل من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالدهون.
- زيادة تناول البروتين الخالي من الدهون.
- ممارسة صعود السلالم والمشي كسلوك يومي.
- القيام بتمارين الكارديو ذات الكثافة العالية.
- ممارسة تمارين المقاومة لتعزيز كتلة العضلات.
- تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة.