وزني 90 وطولي 160 كم احتاج سعرة حرارية لإنقاص؟
نصائح لفقدان الوزن
ابدئي بصورة تدريجية في إنقاص الوزن. يُفضل تقليل السعرات الحرارية بمعدل يتراوح بين 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة جسمكِ لا يتعدى 30. أما إذا كان المؤشر يتجاوز هذا الرقم، يُنصح بتقليل ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا.