وزني 90 كيف انزله؟

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل صحي، إليك بعض النصائح المفيدة:

1. زيادة تناول البروتين: يُفضل أن تتناول أكثر من غرام واحد من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 100 كيلو، ينبغي أن تتناول حوالي 120 غرام من البروتين يومياً، أو حتى أكثر.
2. زيادة الكتلة العضلية: ركز على تمارين القوة لبناء العضلات.
3. ممارسة تمارين القوة: يُنصح بممارسة تمارين تقوية الجسم بالكامل 3-5 أيام في الأسبوع.