وزني 70 كم احتاج سعرة حرارية لزيادة الوزن؟

تحديد السعرات الحرارية اللازمة

يجب أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا هو 40 مضروبًا في وزنك بالكيلوجرام. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كغم، فإنك ستحتاج إلى استهلاك حوالي 2800 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات لديك.