كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو أسبوعياً؟

تحديد السعرات الحرارية المطلوبة للزيادة في الوزن

إذا كان وزنك المثالي يتراوح بين 57 و76 كيلوغرام، فهذا يعني أنك في نطاق وزني صحي. وفي حال رغبتك في زيادة وزنك ضمن هذا النطاق، ستحتاج إلى استهلاك حوالي 1800 سعرة حرارية يومياً. ومع هذا المستوى من السعرات، يمكنك زيادة وزنك بمعدل يتراوح بين 0.5 و1 كيلوغرام في الأسبوع.