وزني 70 كم احتاج بروتين لبناء العضلات؟بواسطة إيمان الشمري / 2024-12-29 وزني 70 كم احتاج بروتين لبناء العضلات؟ اجابة معتمدة إن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 0.8 غرام من البروتين/ كغ من الوزن، بالتالي يحتاج الشخص الذي وزنه 70 كغ حوالي 56 غرام من البروتين يومياً .