وزني 60 كم احتاج بروتين لبناء العضلات؟

حساب احتياج البروتين اليومي

تُوصي التوجيهات الغذائية البالغة بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لذا، الشخص الذي وزنه 60 كيلوجراماً يحتاج إلى حوالي 48 غراماً من البروتين يومياً.