وزني 100 كيلو كم سعرة حرارية احتاج؟

احتياجات السعرات الحرارية اليومية

يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بنشاط بدني متوسط إلى نحو 25 سعرة حرارية لكل كيلو غرام من وزنه للحفاظ على وزنه الحالي. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 100 كجم، فهو يحتاج إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يومياً كي لا يتغير وزنه. إذا كان الهدف هو فقدان الوزن، ينبغي عليه تناول أقل من 2500 سعرة حرارية في اليوم، بينما إذا تناول أكثر من ذلك، فسوف يؤدي إلى زيادة الوزن.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون بنشاط بدني مرتفع جداً، فإنهم يحتاجون إلى كميات أكبر من السعرات الحرارية...