ما هي حركات سترتش؟

تمرين تمدد القط والبقرة النزول على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين مباشرًة والظهر مسطحًا وأصابع القدمين تشير للخلف. شد عضلات البطن وتقويس الظهر للأعلى ومن ثم النزول بالرأس للأسفل بحيث تبدو وكأنك تنظر لبطنك. الثبات على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني ومن ثم التنفس بعمق وإنزال الظهر ورفع الرأس بنفس الوقت.