ما هي تمارين شد الفخذ المترهل؟

تمرين القرفصاء أو السكوات هو التمرين الأمثل عند التفكير في تمارين شد الارداف للحصول على أرداف منحوتة وأكثر نحافة، ويمكن عمله كالآتي: 1 ضع الكرة بين أسفل الظهر وبين الجدار. 2 الوقوف مع جعل القدمين متسعتين بعرض القدمين. 3 ثني الركبتين مع النزول للأسفل والحفاظ على مستوى الكتفين.