ما هي تمارين تقوية الحجاب الحاجز؟

تمرينات تقوية الحجاب الحاجز

للبدء في تقوية الحجاب الحاجز، يمكنك الاستلقاء مع ثني الركبتين أو الجلوس بشكل مريح على كرسي. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري. قم بأخذ شهيق ببطء وعميق من خلال الأنف، مع التركيز على ارتفاع بطنك مع الحفاظ على صدرك ثابتاً ومسترخياً. ثم، أخرج الزفير ببطء مع إغلاق الشفاه وشد البطن بلطف نحو العمود الفقري، مع الحرص على عدم تحريك اليد الموضوعة على الصدر.