ما هي تقنية 4 7 8؟

تقنية 4-7-8 استنشق الهواء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ. احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ. ازفر الهواء ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ . كرر العملية 4 مرات أو حتى تشعر بالاسترخاء.