ما هي المأكولات التي ترفع الكالسيوم؟

المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم

يتواجد الكالسيوم في العديد من الأغذية المتنوعة. من هذه الأطعمة:

• منتجات الألبان: مثل الجبن، الحليب، والزبادي.
• الخضروات الورقية: مثل البروكلي والكرنب، خصوصاً الأنواع الداكنة.
• الأسماك: التي تحتوي على عظام طرية يمكن تناولها، كالسردين وسمك السلمون المعلب.
• الأطعمة والمشروبات المدعمة: مثل منتجات الصويا، الحبوب، عصائر الفاكهة، وبدائل الحليب.