ما هي الرياضة التي تزيل الكرش؟

تمرين الكرانش الكلاسيكي

يعتبر تمرين الكلاسيك كرانش من أفضل التمارين لرفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن. ينصح برفع الجسم لأقصى ارتفاع يمكن الوصول إليه، ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. يُفضل تكرار هذا التمرين ضمن ثلاث مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على من 10 إلى 12 تكرار. من المهم أن تستريح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة من تمارين البطن.