ما هي التمارين لشد البطن؟

تمارين لتحصل على بطن مشدود

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.

2. يمكنك وضع يديك إما على فخذيك أو خلف رأسك أو افعل ذلك مع وضعهما متقاطعتين على صدرك.

3. قم برفع كتفيك نحو ركبتيك لتدحرج جسمك.

4. ابقَ في هذه الوضعية لعدة ثوانٍ ثم ارجع إلى وضع الاسترخاء.

5. كرر هذا التمرين 12 مرة.