ما هي التمارين لتقوية الانتصاب؟

اقبض عضلات القاع الحوضي . حافظ على قبض العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أرخها لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. وجرِّب ذلك عدة مرات متتالية. عندما تصبح عضلاتك أقوى، تستطيع ممارسة تمارين كيغل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي.