ما هي أفضل رياضة للعمود الفقري؟

تمارين الظهر في 15 دقيقة يوميًا تمرين الإطالة بدفع الركبة للصدر استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض (A). ... تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر ... تمرين تحسين مرونة أسفل الظهر ... تمارين وضعية الجسر ... تمرين الاستطالة بتدوير أسفل الظهر أثناء الجلوس